요요없이 살빼는데 도움되는 12가지 생활 습관

요요 없이 살을 빼는 방법을 알아보자. 살을 빼더라도 다시 돌아가지 않게 체중을 감량하는 것이 중요하다. 12가지 습관으로 다이어트를 하면 조금씩 체중을 감량이 되는 것을 경험하게 될 것이다.

 

 

 

 

 

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1. 아침을 거르지 않기

살을 빼기 위해서 아침을 거르는 것은 좋지 않다. 아침을 먹어야 균형 잡힌 영양소를 챙길 수 있고 건강에 도움이 된다. 또한 공복상태에서는 배고픔을 잊기 위해서 간식을 먹게 될 것이다. 그럼 굶었던 뱃속을 채우기 위해서 더 많은 간식을 먹게 될지도 모른다.

 

 

 

 

2. 정해진 시간에 식사하기

칼로리를 더 많이 소비하기 위해서는 정해진 시간에 식사를 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 식사를 하면 더 빠른 속도로 칼로리가 소비된다. 그리고 간식이나 탄산음료를 먹는 것도 자연스럽게 줄어들 것이다.

 

 

 

 

3. 과일과 채소 많이 먹기

과일과 채소는 지방과 칼로리가 낮고 체중감량에 필요한 섬유질이 많이 포함되어 있다. 건강한 다이어트를 하는데 필요한 비타민이 많이 포함되어 있기 때문에 영양소를 충분히 섭취하려면 과일과 채소를 많이 먹어야 한다.

 

 

 

 

4. 활동적인 일상

체중감량을 할 때 중요한 것은 오랫동안 유지를 하는 것이다. 일상을 활동적으로 보내는 것은 건강에도 도움이 된다. 식단으로 칼로리를 소모하는 것에는 한계가 있기 때문에 운동은 필요하다.

 

활동적인 일상을 보내기 위해서 자신의 라이프 스타일에 맞게 운동을 찾아보는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

5. 물 많이 마시기

배고픔과 갈증을 오해할 수 있다. 물을 자주 마시면 배고픔을 줄일 수 있고 칼로리가 축적되는 것을 막을 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 섬유질이 많은 음식

포만감을 오래 유지하려면 섬유질이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋다. 섬유질은 과일, 채소, 귀리, 현미, 콩에 많이 들어있다. 

 

 

 

 

 

 

7. 음식 칼로리 확인하기

식품이나 음식에는 칼로리가 나와있습니다. 식품에 있는 라벨만 읽어보더라도 칼로리가 얼마나 되는지 알 수 있습니다. 칼로리를 확인하는 것만으로도 좀 더 체중감량에 도움이 되는 건강한 선택을 하게 될 것이다. 칼로리 정보를 확인하고 고칼로리의 음식은 피하고, 매일 칼로리를 얼마나 섭취할지 계획하는 것도 필요합니다.

 

 

 

 

 

8. 작은 그릇 사용

그릇을 작은 것을 사용하면 식사량을 줄이도록 하는데 도움이 된다. 작은 접시와 그릇을 이용하여 배고프지 않게 적은 양의 식사로 하는 것이 익숙해질 것이다. 사람의 뇌에서는 배가 부르다고 신호를 주는 시간은 20분이다. 천천히 먹고 적게 먹기 위해서 작은 그릇이 도움이 된다.

 

 

 

 

9. 굶는 것은 안 좋다.

체중 감량을 할 때 좋아하는 음식을 안 먹는 것을 하지 말자. 오히려 좋아하는 음식을 강제로 안 먹게 된다면 그 음식에 대해서 원하고 갈망하게 된다. 하루에 허용하는 칼로리 내에서 1~2주 정도에 한 번씩 먹을 수 있도록 해야 오래가는 체중감량이 된다.

 

 

 

 

 

10. 정크 푸드를 사지말자

마트에서 초콜릿, 과자, 탄산음료와 같은 음식을 사지 않는 것이 좋다. 정크 푸드는 집에 가져오지 않도록 해야 한다. 대신에 섬유질이 많은 음식을 먹고 몸에 건강한 간식으로 정크푸드를 대신해야 한다.

 

 

 

 

 

11. 술을 줄인다.

소주의 칼로리는 1병에 330kcal이나 된다. 맥주는 소주보다는 칼로리가 적지만 술과 함께 먹는 안주가 체중감량을 방해한다. 따라서 소주와 와인을 줄이고 정말 마시고 싶다면 맥주를 안주 없이 먹는 것이 좋다. 또한 과음은 쉽게 체중이 증가하는데 쉬운 방법이다.

 

 

 

 

 

 

 

12. 식단 계획

일주일간 아침, 점심, 저녁의 식단을 계획하고 칼로리 허용량을 지키는데 노력해야 한다. 대한비만협회에 따르면 하루에 500kcal만 줄이는 식단을 계획하면 1주일에 0.5kg의 체중감량을 기대할 수 있다. 요요 없는 체중감량에 필수적인 방법이다.